[...] fachowej - dużo czytam i rozwijam się fizycznie i intelektualnie. Myślę też o otwarciu siłowni w I kw. przyszłego roku w Płocku. Trening od lutego: pierwsze 2 mies. - trening obwodowy, od tamtej pory 3 cykle kreatyny + białko(ew. gainer) + regeneracja + glutamina + dieta itd. Mam 175 cm wzrostu, obecnie ważę 72 kg niezłych mięśni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ramach nowego roku zmieniam trening na redukcyjny, który trwa do kwietnia. w kwietniu bowiem, przechodzę na swój pierwszy cykl kreatynowy, to trzeba zrzucić (8kg?) fatu, żeby była lepsza reakcja insulinowa. Dziś skończyłem ostatni trening na masę. Na początek ankieta: wiek: 16 lat waga: 79 (już :) ) kg wzrost: 176cm dieta: na redukcję, była już [...]
[...] bardzo zmieniło. Nie ukrywam, że mój pogląd na całe moje dotychczasowe "sportowe" życie bardzo się zmienił, po ukończeniu kursu trenera personlanego. Poznałem tam podstawy treningu funkcjonalnego. To był impuls do zmian. Podstawowa rzecz, jeżeli chcielibyście mnie hejtować. Ja NIGDY nie będę kulutrystą. Kiedyś chciałem, ale już mi przeszło. [...]
[...] konsekwentna. Trenuje od 4 lat, mam za sobą rok przerwy na stabilizację kręgosłupa (hiperlordoza), a także start w zawodach. Codziennie staram się być lepszą wersją siebie, trening na siłowni to moja pasja, a także sposób na radzenie sobie ze stresem. Dziennik ma być dla mnie motywacją i miejscem, w którym będę mogła notować swój progres. [...]
Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]
[...] DŁUGO) zbilansowana ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę powoli ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE [...]
[...] dokładnie w której zakładce zacząć temat wiec postanowiłem że napisze tutaj . Zacznę od wymiarów : Klatka : 112 Biceps : 40 Pas : 92 Przedramie : 33 Udo : 61 Łydka : 42 Staż treningowy : 18miesięcy Rekord klatka : 120kg x2 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa [...]
[...] startowałem z wagi 69kg teraz ważę 79kg, moja kondycja jest trochę gorsza. Troche sie zalalem ale nie jest zle bo byłem 1,5 miesiaca na redukcji i spalilem z 2,5kg. Na treningach jak robie fbw (juz od 4-5 miesięcy, a wcześniej split 1 miesiac) to strasznie sie męczę gdy robie całe ciało. Wczoraj robiłem przysiady, potem wyciskanie hantlami [...]
[...] poczatku byl to gain bolic 6000 (1kg) obecnie Gainer Mct Olimpu (3800g) juz sie konczy.Stosuje go 1-4 razy na dobe w zaleznosci od potrzeb i pamieci ;) , i zawsze przed i po treningu - o tym pamietam :) Stosuje rowniez Bcaa trec'a - w dni nie treningowe 3 kaps rano i 3 wieczorem w dni treningowe 7 kaps przed treningiem(tak jak zalecaja na [...]
[...] chwile gdzie wypadnie jakaś impreza lub podobne wyjścia to wpadnie zazwyczaj kilka piw lub szklanek whisky. W okolicach maja/czerwca 1.5 miesiąca byłem na czystej misce i treningach. Wtedy poleciało mniej więcej 5kg. No i wtedy zatrzymałem się na 83kg. Pomimo 2.5 kcal i drobnych przerwach w treningach waga skoczyła do 86. Co jest dla mnie [...]
Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]
Witam wszystkich! Jestem Paweł, lat 22, na siłowni ćwiczę od ok. 2 miesięcy, ale ciężko nazwać to ćwiczeniem, bo chodziłem sobie 1-2 razy w tygodniu, bez większego ładu i składu :-P Od kilku miesięcy jestem też na IF'ie 16/8. Dotychczas trzymałem tylko godzin jedzenia/niejedzenia, bez żadnego liczenia kalorii, ani przywiązywania wagi do tego co [...]
[...] W LEŻENIU PŁASKO 10-20 powtórzeń 2 serie -Brzuszki skośne 20 powtórzeń 2 serie -Scyzoryki 10 powtórzeń 1 seria Sobota - Odpoczynek Niedziela - Odpoczynek Na te dwa tygodnie zaplanowałem taki trening. Prosiłbym o jakieś rady, sugestie, opinie źródło animacji http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2011-02-28 15:36:48
[...] powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny) w planie na masę? Ćwiczę dopiero rok, ale widzę, że w dziale trening dla początkujących nie ma chętnych do pomocy.. ;( Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad [...]
Witam, od 1,5 roku trenuję Karate Kyokushin ,bardzo się zabrałem za treningi, nawet ustaliłem sobie plan treningowy, jednak prosił bym o ocenienie go: Poniedziałek 06.00 Basen (przed szkołą) 15.00 Trening na rzeźbę 17.00 Trening na worku: 40 * (mawashi geri jodan) high kick w powietrze (na 2 strony) 1 minuta przerwy 150 * (mae geri) front kick [...]
Witajcie planuje rozpocząć treningi proszę o ocenę czy na początek może być. Teraz coś o sobie mam 35 lat 99pas 110kata 35 biceps. Aktywność fizyczna kiedyś tak teraz nic. Trening 1 – Poniedziałek- Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia. Trening 2 - Środa - Trening pleców oraz tricepsa Trening 3 – Piątek- Trening nóg i barków [...]
Może być długo i nudno... Od jakiegos czasu planowalem wrocic do treningow (pare lat temu trenowalem, ale tez bardzo amatorsko i jedynie pare miesiecy) a od poniedzialku wcielilem plan w zycie. Prosze nie traktujcie moich założeń zbyt serio bo to narazie jest bardziej plan odejscia od zlych nawykow niz dobra dieta i trening (juz po pierwszym [...]
[...] partii mięśni brzucha, a dolnych wcale, jest tylko tłuszczyk, który chcę zrzucić. Czytałem informacje na forum, ale namieszałem sobie w głowie i mam problem z ułożeniem treningu. Zabieram się za trening HIIT(zamiast biegania) i nie wiem za bardzo jak ułożyć proporcje truchtu do sprintu. Myślę, żeby na początek 30s truch do 10s sprintu, potem [...]
[...] ciągu dnia : różnie w dni nt zazwyczaj ograniczona, bez znaczącej aktowości fizycznie chociaż bywa różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening o wysokiej intensywności + interwały Odżywianie : staram się trzymać dietę, ale czasami są odstępstwa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
[BLOG]meju/Nowa droga
